Сесть и начать
Без регистрации, видео и подписок. Звук рождается прямо в браузере: поющая чаша, дождь, море. Нужны только наушники и пара минут.
Дыхание
Солнце расширяется на вдохе и сжимается на выдохе. Четыре ритма: от спокойного 4–6 до квадрата.
3–20 минутТишина
Таймер для сидячей практики с поющей чашей. Фоном — дождь, море или дрон.
5–10 минутСканирование тела
Внимание поднимается от стоп к макушке. Хорошо после тяжёлого дня и вместо шавасаны.
10–20 минутУтро на коврике
Девять поз с таймером. Чаша подсказывает, когда менять положение.
Записи
Пишу редко, по настроению. О том, что помогает вставать на коврик каждый день.
Пятнадцать минут до телефона
Главное правило моей практики простое: коврик раньше телефона. Если сначала взять телефон, утро уже занято чужими делами, и пятнадцати минут больше нет.
Дыхание четыре на шесть
Если на практику совсем нет сил, я оставляю только дыхание. Вдох на четыре счёта, выдох на шесть. Десять кругов занимают меньше двух минут.
Собака мордой вниз без героизма
Эту асану все знают и почти все делают через силу. Пятки тянут к полу, колени выпрямляют до щелчка, плечи зажимают к ушам.
Какой коврик нужен для дома
Меня часто спрашивают про коврик. Отвечаю: тот, который вам не жалко оставить расстеленным.
Зачем лежать в конце
Шавасану пропускают первой. Кажется, что это не упражнение, а пауза, и её можно сократить ради лишнего выпада.
После перерыва
Я не практиковала три недели. Сначала болела, потом был переезд, потом было стыдно возвращаться.
Меня зовут Аня
Я занимаюсь йогой дома восьмой год, без сертификатов и без амбиций преподавать. Этот сайт — мой дневник и набор инструментов, которыми я сама пользуюсь по утрам.