Если на практику совсем нет сил, я оставляю только дыхание. Вдох на четыре счёта, выдох на шесть. Десять кругов занимают меньше двух минут.
Удлинённый выдох успокаивает. Это не метафора: когда выдох длиннее вдоха, пульс замедляется, и тело получает сигнал, что торопиться некуда.
Счёт не должен превращаться в экзамен.
Считать лучше не секунды, а удары сердца или шаги, если дышите на ходу. Счёт не должен превращаться в экзамен. Сбились — начните круг заново и не ведите учёт ошибок.
Хорошее место для этого упражнения — очередь, пробка или минута перед сложным разговором.
Дыхание 4–6 · 2 минутыСолнце дышит вместе с вами
Попробовать