2–10 минут
Дыхание
Солнце расширяется на вдохе и сжимается на выдохе. Четыре ритма: от спокойного 4–6 до квадрата.
3–20 минутТишина
Таймер для сидячей практики с поющей чашей. Фоном — дождь, море или дрон.
5–10 минутСканирование тела
Внимание поднимается от стоп к макушке. Хорошо после тяжёлого дня и вместо шавасаны.
10–20 минутУтро на коврике
Девять поз с таймером. Чаша подсказывает, когда менять положение.
Дневник практики
Ваши дни
Регулярность важнее длительности. Засчитывается всё, что длилось хотя бы минуту.
0
0
0
Как пользоваться
Наденьте наушники или сделайте звук негромким. Звуки здесь не записаны, а синтезируются на лету, поэтому страница лёгкая и работает даже при слабой связи.
Во время практики экран не гаснет, а кнопки прячутся, если не трогать мышь. Пробел — пауза, Esc — выход. Я не врач: если что-то болит, сначала к врачу, потом на коврик.